ডেস্ক রিপোর্ট :

শীতের তীব্রতা শুরু হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের অনেকেরই রোদে সময় কাটানোর প্রবণতা বেড়ে যায়। শুধু ঠান্ডা কাটানোর জন্য নয়, রোদ আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ডি উৎপাদনের উৎস হিসাবেও কাজ করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শীতকালে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বেগের বিষয় হতে পারে।

শীতের মাসগুলোতে সূর্য থেকে সরাসরি UVB রশ্মি কমে যায়, তাই শরীরের জন্য যথেষ্ট ভিটামিন ডি উৎপাদনের জন্য রোদে বেশি সময় কাটানো প্রয়োজন। সাধারণত, মুখ, বাহু বা পায়ের মতো অংশে ২০ থেকে ৪০ মিনিট সূর্যালোকের সংস্পর্শ যথেষ্ট। তবে ত্বকের রঙের ওপর এটি নির্ভর করে। ফর্সা ত্বকের ব্যক্তিদের জন্য ১৫-২০ মিনিট যথেষ্ট, কিন্তু কালো ত্বকের ব্যক্তিদের প্রায় ৪৫ মিনিট সময় প্রয়োজন।

বিশেষজ্ঞরা জানান, শীতকালে সকাল ১১টা থেকে দুপুর ২টার মধ্যে রোদে থাকা ভিটামিন ডি-এর জন্য সবচেয়ে কার্যকর। শীতের ভোর বা বিকেলের সূর্য ঢোকার কোণ সংকীর্ণ হওয়ায় UVB রশ্মির তীব্রতা কমে যায়, ফলে ভিটামিন ডি উৎপাদনও হ্রাস পায়। এছাড়া মেঘ, দূষিত বায়ু ও মোটা পোশাকও ভিটামিন ডি-এর উৎপাদনে প্রভাব ফেলে।

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণের জন্য খাবার এবং পরিপূরকও গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে ডিমের কুসুম, ফর্টিফাইড দুধ, মাশরুম, সামুদ্রিক মাছ ইত্যাদি খাদ্য ভিটামিন ডি সরবরাহে সহায়ক। যাদের শরীরে তীব্র ঘাটতি ধরা পড়ে, তাদের জন্য ডাক্তার পরামর্শে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।

শীতকালে স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য সূর্যের আলোকে অবহেলা না করার পাশাপাশি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা বিশেষভাবে জরুরি।